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2014減肥運動前先搞清楚基礎代謝率是甚麼 十大減肥錯誤觀念大公開

你也可以先點開這些文章,等一下看喔。

連基礎代謝率都不懂,妳還想瘦 ? !

這篇我就是寫給女孩們看的!!

 

基礎代謝率很重要!!

瘦身前一定要先有好觀念,不要還沒搞清楚就開始亂減肥!

那只會越減越肥,或是瘦的不健康!

夏天來臨,身邊朋友一個個都邁入運動族!這樣很好,健康的開始~

但我發現很多人在減肥時,犯了很多錯誤,還用舊觀念在瘦身!

我自己爬很多文,也整理了很多注意法則~拜託請先記好再瘦吧!!

 

我每年都喊著要減肥,沒有一次下定決心...

就在今年S號褲子逼緊的那瞬間~天啊!我該不會要開始買M號了吧!

S號太緊,M號又太鬆,但女孩們的堅持就是要S啊怎麼能容許M號的出現!!

我再也不能忍受走路時大腿間的偶而的摩擦,或是屁股肉開始下垂的狀態!

(其實是有垂的跡象了)"笑"!

其實認識我的人,都會說"你不胖啊"這樣還好吧!有必要減嗎?

 

 

 

體重機拿出來量,我已經在邁入5字頭的邊緣囉!!5字頭欸!!

(也許有人正在吶喊才5字頭..但每個人標準不同嘛)!!"扭"

我身高 157 cm ,體重 50 Kg ~ 這不是重點! 我的體脂高標 35 !! (正常值為18~28)

誇張吧!我體重雖沒有很誇張,但我的體脂已經超標很多了!

根本就是泡芙人(全身油啊),要不是我媽把我的骨架生這麼小,我看我現在已經很粗壯了!

還有~我無法穿無袖,無法穿熱褲,我不想要小外套成為我永遠的好朋友~討厭肉肉的體態啦!

 

 

▼這角度看起來真的是還好,但我實在無法誠實的PO出大腿和我的BYE BYE袖啊!(請原諒我)

等我瘦身有成,再考慮PO看看吧)))哈哈哈!!

 

 

在正文開始前,先給一個好觀念!!(請牢記)

瘦身前先搞清楚 "基礎代謝率"

它是指一個人在躺著不動的情況之下,維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數,

主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送等。

也就是說,如果妳的基礎代謝率是1200卡,整天睡覺沒有其他活動,身體也會消耗1200卡!

一個便當平均差不多就要700卡,兩個便當就要超標了!

所以提升代謝很重要,身體可以消耗更多的卡路里,妳就可以不用這麼節食了!

 

提升代謝熱量的狠角色就是 "肌肉",它不只可以代謝卡路里,還能保護關節,提升免疫力!

所以如果妳平常吃很多,但基代過低,就非常容易胖,

不運動鍛鍊的話,肌肉每年會逐漸降低0.5Kg喔,基代只會越來越少,這樣脂肪就更容易囤積了!

 

 

 

以下是我整理的"十大錯誤減肥觀念"~

 

第 1 錯 : 瘦身減肥一直量體重? 每天量每天看,減了2公斤就開始偷偷高興 ?

減肥是減脂肪不是減體重!

單純量體重,也許你只是脫水而已!

如果不當減肥,EX:不吃東西,刻意節食..等,

很可能減掉的是肌肉,而不是脂肪喔!

短期的減了幾公斤讓你高興一下,但復胖很快就找上你了!

 

 

 

第 2 錯 : 我只想瘦手臂或大腿內側,局部瘦身就好 ?

運動減重是全身的!

大腦不可能告訴身體說只瘦手臂就好喔~其他不要瘦!

"這種鬼話"是不可能的!

運動後最開始消耗脂肪的地方是下半身,

一步一步的瘦,最後很自然的其他部位也會慢慢跟著瘦!

想要更完美,可以局部的去作雕塑,練線條!

 

 

 

 第 3 錯 : 我只要跑步或騎腳踏車,不要有肌肉 ?

先補一個爛觀念 " 我怕很壯",所以不要練肌肉!

女生要練的壯,真的還滿難的~

妳想練還不一定練的起來!

適當的鍛鍊長一些肌肉是好的,而且非常健康!

肌肉的好處太多了~

它可以幫助血液循環,保護關節避震,而最厲害的是可以減重!

 

 

 

第 4 錯 : 運動後不能吃東西,否則前功盡棄,沒效了 ?

運動後會消耗一些熱量,會感覺到飢餓~

運動後身體在提醒你"現在餓了",

如果你不補充營養給身體~

此時身體消耗的是肌肉,不是脂肪喔!

(全身沒肌肉,妳大概已經過著~喝水也會胖的日子了)

運動後要多喝水,也可以補充一些蛋白質(瘦肉、豆漿、蛋等)<請使用無糖

 

 

第 5 錯 : 我只要少吃,一週就可以瘦個1~2公斤,很有效?

 

少吃的確是重點,但光靠少吃,減重成效有限

如果不運動,無法瘦出你要的線條~

也無法提升你的基礎代謝率,

若刻意節食,很可能會再降低妳的基代喔!

那這樣妳能吃的東西越來越少,代謝會變的超慢~

 

 

 

第 6 錯 : 聽說某一家減肥藥很厲害,連續吃一個月就可以狂瘦,還可以大吃大喝 ?

天啊!這種鬼話不要再相信了!

千年不變的老話"少吃多運動",不是講假的好嗎!!

減肥瘦身鍛鍊肌肉沒有捷徑!

按部就班的老實做,有一天你會看到成果,

千萬不要亂吃減肥藥!!

投機取巧的結果是只會把肝腎都弄壞了,脂肪依舊在你身上!!

 

 

 

第 7 錯 : 減肥就是要戒澱粉,這個不能吃那個不能吃 ?

這是我最最常聽到的,也是我最最討厭的!

想想不能吃澱粉有多痛苦啊!

白飯、麵、麵包甚麼都不能吃耶!澱粉類的美食超多耶!!

如果你好好控制每種食物的攝取量~

根本沒有不能吃的東西,只有量多少的問題!

如果你的基礎代謝有1500卡,你就能吃到1500卡~

不要吃超過太多(正負100),再配合運動,要胖都很難!

你甚麼都可以吃,原則請把握少油少糖,營養均衡!

叫你少碰,不是都不能吃,偶而想吃個雞排或是燒烤當然可以吃,

只要你不是常態性的亂吃~有正確的運動瘦身,這樣就OK了!

 

 

踢破澱粉迷思 (以下引用康健雜誌) < 推薦這篇文章!! "要瘦,就是要吃澱粉" 全文點此

迷思:減肥不吃澱粉才會瘦

事實:是脫水讓體重減輕

那是因為當身體缺少澱粉類會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量

如此一來就會減輕身體中水所佔的體重。

同時,身體會開始燃燒部份脂肪,但效率不如運動所消耗的熱量。

在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪,會產生一種稱為酮酸(ketosis)的有毒副產品,

經由腎臟處理,但因為排出的速度極慢,會對腎臟造成負擔。

「其實是酮酸作用脫水而已,但因為會瘦得快,就會讓人有信心繼續減肥下去,」

雙和醫院復健科主任劉燦宏解釋。

況且,馬偕醫院營養師趙強擔心,台灣那麼多人不知道自己有肝炎、腎臟病,

以為自己身體沒有問題,一旦減肥不吃澱粉,反而是引發腎臟病、肝病發作的爆點。(以上引用康健雜誌)

推薦文 : 吃澱粉有助瘦身 (十大療癒好澱粉)

 

 

 

第 8 錯 : 聽說蘋果減肥法和雞尾酒減肥法超有效的 ?

以上這兩種大概是N年前流行的減肥法,

現在流行甚麼食物減肥法,我是不知道!

但這種"單一食物"減肥,一聽就有很多問題,

小學健康教育有學過吧!"營養要均衡"!

我先不管你有沒有要減肥瘦身,

身體每天需要攝取一定量的營養

如果只靠一種食物根本不夠~所以這能信嗎?

如果天天都只吃一種食物,誰受的了啊(到底)?就算有效,也別亂用這種爛方法!

 

 

 

第 9 錯 : 晚上六點過後就不吃,否則會胖 ?

我認為幾點進食或不進食,要配合自己的作息為主!

如果晚上七點才下班的人,難到你叫他都不吃嗎?

幾點吃根本不是重點,重點是你吃進甚麼東西!!

如果都在合理的卡路里,正餐當然都能吃,無關幾點!

只要把握一個相當重要的原則:睡前四小時不要吃東西就可以了!

 

 

 

第 10 錯 : 如果我練了一身肌肉,之後沒有運動,不就開始鬆垮了 ?

請聽好 : " 肌肉是肌肉,脂肪是脂肪 "

鬆垮的都是你的脂肪,不是肌肉!

想要練肌肉,不要說甚麼先吃胖才有辦法練肌肉這種鬼話!

脂肪永遠沒辦法變肌肉,肌肉也不會自己變脂肪...

它們兩個完全不同東西,不要搞混了!!

如果你真的很想了解甚麼是肌肉~

我推薦一篇文章 : "肌肉懶人包"

 

 

 

 

如果運動減肥中太多痛苦,那只會讓你越來越失去信心,好好把握原則,其實沒有這麼難!

請切記,我們減重瘦身的成果是要享受更多美食,不是抗拒更多美食~

看看身邊的朋友,一定有那種身材超好,每週FB都狂PO美食,又去哪裡吃喝了的那種人!

只要適當的量,不暴飲暴食,配合好運動,基本上要維持好身材很簡單!

以上是身邊朋友常有的錯誤觀念,希望這篇文章有幫助到大家!

有機會再來分享運動心得!!

PS:其實我是想等我瘦身成功後,再PO上圖文分享給大家,因實在受不了朋友們的鬼話~

所以先來說一下錯誤觀念!哈哈





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